to może ja się podziele mała radą z mojej strony dzięki której barki mi urosły zaczełem bawić się w tzw dobijanie (tak to nazwałem) np robiłem unoszenie bokiem 2x15kg 14powtórzeń po czym odrazu brałem 2x10kg i robiłem 10powtórzeń i tak 4serie ciężaru przez całe ćwiczenie nie zmieniałem mój trening wyglądał mniej więcej tak (na sesji razem z [...]
[...] :/ ) Barki 1. Wycisk hantli: 12x15kg 10x18kg 8x21kg 8x24kg 2. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 3. Unoszenie przodem(przerwy po 1 min): 12x5kg 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie hantlem Rampa 5 Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6 Unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Docisk tricepsowy 2s 10-8 niby w drugim treningu mam izolacje czyli unoszenie bokiem hantli ale uwazam ze nie ma sensu katowac juz barkow bo i tak dostaja po doopie w wycisku na skosie
[...] lubię, staram się robić powoli i dokładnie. 3b. ok, lubię 4a. 4b.4c. ok. strasznie się to dłuży Rozgrzewka+ him+ham, po treningu zamiast aerobów po 3 serie/25 ćw na tyłek: unoszenie nogi ugiętej, wyprostowanej, unoszenie bioder i unoszenie bokiem. Krótkie rozciąganie. Miski nieliczone w miarę czyste, dużo cytrusów wpada. Suple: mg, tran,skrzyp
A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] - 1g/kg 3300kcal Z treningiem chyba nic nie zmieniamy, bardzo przyjemnie mi się nim trenuję! A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 3.Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 4.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) 5.Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 6.Martwy ciąg [...]
[...] plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i brak pośladków? Słabo to wygląda. Tak też myślałem [...]
[...] sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] zaatakuja Twoje barki, natomiast nie wyrzadza krzywdy kregoslupowi. Jesli i to nie wchodzi w gre to podalem w poscie wyzej kilka mozliwosci. A tak zbierajac do kupy to: -unoszenie przodem- sztangi, sztangielek, drazka wyciagu, liny -unoszenie bokiem- sztangielek, na bramie dolnej, na specjalnej maszynie do wznosow bokiem -stojac, siedzac [...]
Dzieki Wuchta Dzisiejszy trening. 15 wrzesnia Wtorek Mc sumo nachwytem 5x115/123/131/139/146 W ostatniej serii juz sztanga sie wyslizgiwala z łap, magnezja by sie przydala. Wyciskanie sztangielki jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem [...]
[...] tu antagonistow wyciskania(dokladniej antagoniste tricepsa) Cwiczenie(zmeczenie/rozciagniecie) antagonistow daje wiecej sily agonistom wyciskania. Dobrze byloby tu dodac unoszenie bokiem w opadzie jako antagoniste zarowno m piersiowego jak i przedniego barku. Mialabys wiec A-1. Wyciskanie ---minuta---- A-2. Uginanie nachwyt fatgripz 5 powt [...]
[...] płatki owsiane miód serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce) przed tr: omlet z owsianych i zarodków jajko kurze białka jabłko cynamon TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 4.Unoszenie bokiem w górę [...]